¿Qué es Vinyasa Yoga?

¡Hola! ¿Cómo están? Espero que a salvo y seguros en su casa. Hoy quise compartirles un poco más sobre lo que es Vinyasa Yoga el estilo de yoga que yo enseño y practico. 

El Vinyasa Yoga es una práctica fluida y dinámica que combina la respiración al movimiento. Vas preparando al cuerpo para posturas pico dependiendo del objetivo de la clase. Cuando menos te lo esperas ya estas sudando y logrando posturas retadoras y sobre todo divertidas. 

Esto hace que estemos como en una serie de meditación en movimiento ya que enfocas tu completa atención a lo que estamos haciendo. El ritmo fluido hace que soltemos tensión corporal y encontrar más calma. Al inicio ponemos una intención para enfocarnos y al final una pequeña meditación para soltar por completo. 

 

¿Para qué personas es recomendable? 

Esta práctica es para todos ya que puedes hacer variaciones a las posturas más difíciles o quedarte en un paso anterior. Creo que es un estilo que le gusta a las personas que le gusta lo dinámico y el movimiento. Una ventaja es que re enfocas en ciertas posturas y preparas al cuerpo para ella entonces llegas sin riesgo a lastimarte ya que lo preparaste adecuadamente. 

 

¿Cuáles son los beneficios que ofrece?

  • Fuerza
  • Resistencia 
  • Flexibilidad 
  • Concentración 
  • Incrementa tu Capacidad Pulmonar
  • Aumenta la circulación de la sangre
  • Desintoxica los principales órganos
  • Te relaja
  • Te conecta contigo mismo
  • Balancea el Sistema Nervioso

¿Cuáles son las ventajas de practicar yoga desde tu casa?

La ventaja de practicarlo durante la cuarentena es que es un espacio para ti, para conectarte contigo mismo y olvidarte un poco de lo demás. Es importante darnos estos espacios de auto-reflexión y conexión para que estemos tranquilos y agradecer. Desde hace 5 años inicié Yoga para Mi mi estudio de yoga en línea que ofrece una gran variedad de clases en línea de la mejor calidad (www.yogaparami.com) . También comparto clases y meditaciones gratuitas en mi instagram @bernayoga  Por último los invito a mi curso gratuito de meditación que tengo en mi página www.bernayoga.com

Estiramientos Post- Entrenamiento

¡Hola! Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos cargan peso y modifican su composición. Es sumamente importante estirar despúes de cualquier tipo de estiramiento.

Algunos beneficios de estirar son:

  • Los músuclos se mantienen saludables
  • Mejoras la flexiblidad
  • Tendrás mayor rango de movimiento
  • Tus articulaciones tendrán mayor espacio para su funcionamiento correcto
  • Reduce la rigidez
  • Reduce la tensión muscular

Hoy te comparto una clase enfocada a estirarte después de un entrenamiento o cuando sientas que tu cuerpo lo necesita.

Disfrútala y no olvides suscribirte a mi canal de YouTube y compartir esta clase.

 

 

Los mejores libros para Yoguis

¡Hola! Espero que te encuentres muy bien. Hoy te quiero platicar que la filosofía del yoga es maravillosa. Hay muchas herramientas que podemos aplicar a nuestra vida diaria que nos dará mucha sabiduría interna para poder ser más felices. El aprender esta filosofía no quiere decir que sea una religión, simplemente nos acerca más a nuestra propia espiritualidad y lo puedes llevar perfectamente de la mano con tu religión.

Si tienes curiosidad sobre esa parte del yoga que ha cambiado muchas vidas te recomiendo estos libros para que conozcas un poco más sobre esta maravillosa disciplina.

Disfrutar el momento… uno de los aprendizajes del yoga

Vivimos en un mundo de actividad constante. El bombardeo de información en redes es constante. Eso puede propiciar que vivamos en constante estrés. Como ya sabemos el estrés provoca enfermedades y nos hace que nuestro cuerpo este en constante modo de supervivencia. Debemos de hacer consciencia de como esto nos afecta fisica, mental y emocionalmente.

Hoy te comparto algo muy sencillo que puedes hacer para detener este circulo vicioso y empieces a vivir plenamente.

Lo primero es hacer consciente que estamos haciendo y como esta nuestra mente. Muchas veces estamos pensando en algo que ya pasó, en algo que va a pasar, o nos la pasamos haciendo suposiciones, ideas y cosas que realmente nunca pasarán.

Cuando te encuentres en el momento detente, toma una inhalacion profunda y observa tu presente. Que esta sucediendo en este momento, abre tus sentidos a vivir en ese preciso instante. Huele los aromas, escucha los sonidos, siente la piel , observa a tu alrededor y saborea este momento.

Entre mas practiques este tipo de consciencia plena, podrás liberarte del estrés causado por la rutina.

Como tip puedes poner la alarma de tu celular cada hora para darte estos espacios de consciencia y poco a poco serán parte de tu vida.

5 errores en tu práctica de Yoga

¡Hola Hola! Espero que te encuentres muy bien. En esta ocasión te quiero explicar 5 diferentes errores que puedes estar cometiendo en tu práctica de yoga. 

1.-Compararte

Lo primero que hacemos al ser principiantes es imitar al maestro o al compañero que se encuentra a un lado. Eso no está de todo mal porque así puedes ir entendiendo mejor como funciona una clase de yoga. Sin embargo el problema recae cuando quieres hacer las posturas exactamente igual que el de alado. Hay que entender que cada cuerpo es diferentes y que el tiempo de práctica también es un factor que influye en las posturas. Mi consejo aquí es que disfrutes en la etapa en la que estás, escucha tu cuerpo para ver hasta donde puedes llegar y ve gradualmente avanzando con paciencia.

2.- Dejar caer peso en tus articulaciones

Tus principales articulaciones como lo son las muñecas, los hombros y las rodillas deben de ser soportadas por los principales grupos de músculos que las rodean. Cuida siempre tener la correcta alineación y al hacer esfuerzo no dejar que todo el peso caiga sobre la articulación si no que venga desde el músculo de apoyo. Así ganarás fuerza y evitarás lesionarte por estrés repetitivo. 

3.- Tener tu celular a la mano

Hoy en día pareciera que nuestro celular está pegado a nosotros. Sin embargo tu práctica de yoga es la oportunidad de desconectarte de todo y conectarte contigo mismo. No cometas el error de tenerlo a lado de ti en el momento que hagas yoga.

4.- Presumir

Cuando hacemos posturas más retadoras es común que sintamos mucha emoción. Pero recuerda que debes desapegarte del resultado de la postura y aprender del proceso. Si a ti te salió la postura no presumas a todo el que te rodea, simplemente disfruta el fruto de tu esfuerzo y luego sin apegarte continúa. 

5.- Saltarte Savasana

Sinceramente la parte más importante de la clase es Savasana, la postura de relajación final. Aunque parezca muy sencilla muchas veces es la más difícil de sostener y se nos hace fácil saltarnosla. Aunque al principio te cueste trabajo es cuestión de práctica y los beneficios de hacerla son enormes. Así es que relájate y disfruta esos minutitos de paz y conexión contigo mismo. 

NAMASTÉ

Los increíbles efectos de las torsiones en tu cuerpo

Las torsiones son una parte importante de las clases de yoga. Si bien a veces son un poco incómodas hoy te voy a decir todos los beneficios que aportan en tu cuerpo. 

-Ayudan a restarurar el rango total de movimientode tu columna vertebral

Limpia tus órganos. Los cuales son “exprimidos” en la torsión liberando toxinas y al deshacer la torisón se llenan de sangre nueva llevando oxígeno para que sanen todos los tejidos. 

-Estimula la circulación de la sangre

-Promueve la correcta digestión

-Desintoxicalos tejidos

-Libera presión en las vértebras, eliminando el dolor de espalda

-Emocionalmente te ayuda a liberar presión en el pecho por lo que elimina la ansiedad y el estrés

-Estimula la eliminación de la grasaen el abdomen al crear movimiento en esos tejidos

-Alarga tu posturaal descomprimir las vértebras

Estas y muchas maravillas brindan las torsiones en nuestro cuerpo. Hay que mantener una alineación adecuada para proteger tus articulaciones en especial la rodilla. Mantén tu cadera neutral y que la torsión venga desde arriba para que sea desde la columna de una manera mas sana. 

Te invito a probar a que diario hagas una torisón y verás como tu cuerpo se siente más ligero. 

NAMASTÉ

Postura de la Vela; Salamba Sarvāngāsana

Nombre de la Postura: Postura de la Vela; Salamba Sarvāngāsana

Significado del nombre de la postura:

Salamba: soportado, apoyado o sostenido

Sarva: todo

Anga: parte del cuerpo

Āsana: postura

Salamba Sarvāngasana significa postura de todo el cuerpo sostenido

Paso a paso: Prepara tu espacio doblando las 3 mantas o colchitas y colócalas en la parte de atrás de un tapete de para que te quede más alta esa parte. Las mantas nos darán más espacio para proteger el cuello. Acuéstate sobre las mantas con tu hombre a 5 cm de donde se terminan. En tu siguiente exhalación lleva tus piernas hacía atrás de tu cabeza estiradas y separadas. De ahí mete tus hombros y codo para que tus brazos queden paralelos uno al otro mantén tus brazos paralelos uno al otro. Cuando sientas tus hombros, codos y brazos estables hacía la manta eleva ambas piernas hacía el techo presionando los muslos hacía el centro. Mantén la curva natural del cuello tu cabeza deba de estar en el suelo y tus hombros en las mantas. Inhala y exhale suavemente sintiendo la circulación de tus piernas. Continúa alargando tus piernas hacía el techo y mantén la rotación interna de tus piernas y lleva el coxis hacía los talones. Te puedes quedar en la postura de 2 a 5 minutos, para bajar dobla tus rodillas y con tus brazos apóyate en el tapete para ir bajando con control.

Consejos: Esta postura es retadora y para personas que ya han hecho yoga, si no tienes suficiente fuerza en tus brazos puedes hacerlo con tus piernas recargadas hacía la pared.

Beneficios: Esta postura te calma y te relaja Enfría tu cuerpo, te da circulación a tus piernas, estira tus hombros y te da mayor flexibilidad de tu espina dorsal, calma el sistema nervioso, balancea las funciones del sistema endócrino, estimula y masajea la glándula tiroides.

5 cosas que lograrás gracias al Yoga

Seguramente has escuchado los grandes beneficios que tiene el yoga en tu salud física, mental y emocional. Pero hoy te voy a compartir 5 cosas concretas que lograrás gracias al yoga. Hazlo parte de tu vida y ve como la magia sucede.

1.- Dormirás Mejor

El efecto que el cuerpo recibe cuando haces yoga, va más allá de la parte física. Desde un inicio la respiración consciente que manera este tipo de disciplina hacen que desintoxiques tu sistema respiratiorio así como tus órganos. Eso hace que tu cuerpo saque todo lo que necesite para que estés más tranquilo y lo puedes notar en las noches ya que dormirás mucho mejor, más profundo y en paz.

2.- Estarás de muy buen humor

El mal humor muchas veces viene de que no conectamos con nuestras emociones y no sacamos ese estrés que puede provocar nuestra vida diraria. El cuerpo genera endorfinas al moverse y hacer ejercicio es por eso que el yoga te brinda entre otras cosas esa sensación de buen humor.

3.- Se te quitarán dolores

El yoga brinda ejercicios que promueve la correcta lubricación de tus articulaciones, te lleva circulación optima de tus órganos y tejidos conectivos. Es por eso que si te dolía la espalda o alguna parte del cuerpo notarás como eso cambia y poco a poco vas recuperando tu movilidad.

4.- Serás más tolerante

Una clase completa de yoga te enseña a ser paciente, a respirar en las parte incomodas de la vida empezando por las posturas. Eso inconscientemente te da pie a que seas más tolerante y aprendas a estar cómodo en la inocomodidad.

5.- Tendrás major rendimiento

La respiración consciente te ayuda a incrementar tu capacidad pulmonar. Al tener más herramientas para respirar mejor automáticamente tu rendimiento se incrementa. Tanto mental como físico, no te sorprendas si después de hacer yoga haces mejor tu trabajo o incluso mejoras tu rendimiento físico en alguna otra disciplina.

 

Después de leer estos beneficios concretos que estás esperando para iniciar o continuar este camino hacía una salud integral. Haz yoga y vive mejor!!

Encuéntrame en redes como @bernayoga para cualquier duda o comentario. www.bernayoga.com

No más INSOMNIO

¿Cómo combatir el insomnio? Hoy te comparto tips y posturas de yoga para dormir mejor y combatir el insomnio.

Tienes sueño y estás muy cansado pero no logras dormirte. El insomnio es un problema que afecta a muchas personas. Impactando en su actividad diaria ya que no permite tener un rendimiento optimo durante tu día. Según Wikipedia existen 3 tipos de insomnio:

  • dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres)
  • despertarse frecuente durante la noche (insomnio intermedio)
  • despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal)

Cualquiera de estos 3 tipos te impiden tener energía y vitalidad durante tu día. Es por eso que hoy te comparto 5 tips para combatir el insomnio y 5 posturas de Yoga que te ayudarán a dormir más rápido y profundo.

Estos son solo 5 tips que pueden servirte para conciliar el sueño. Son pequeños rituales y hábitos que debes ir formando para poder conciliar el sueño de manera óptima.

 

  1. Evita la cafeína, cenar pesado y el alcohol de 4 a 6 horas antes de irte a dormir. Busca que tu cuerpo este lo menos estimulado por sustancias y alimentos que te aceleren o te den vigor.
  2. No tomes mucho agua antes de acostarte. Esto provocará que te estés levantando para ir al baño y que tu cuerpo no se pueda relajar completamente.
  3. Desconéctate de cualquier aparato electrónico 1 hora antes de dormirte (celular, televisión, ipad, etc) La luz que emiten estos aparatos puedes detener la producción de melatonina (hormona que hace que puedas dormir)
  4. Haz ejercicio pero procura hacerlo 3 horas antes de dormirte y que tengas una relajación al final de tu rutina. Ya que si haces ejercicio vigoroso esto de acelera y dispara tu sistema nervioso.
  5. Crea tu ambiente adecuado. Busca que estés en tu cama solo para dormirte y con luz tenue. Puedes poner alguna vela o incienso que tenga olores relajantes como lavanda, sándalo, vainilla, etc.

 

Existen varias posturas de yoga que relajan el sistema nervioso y te ayudan a poder dormirte tranquilo y libre de tensión. A continuación te comparto 5 de ellas.

1. Uttanasana: Esta postura estira la espalda y las piernas, todas las flexiones hacia delante te sirven para relajar el sistema nervioso. En este caso dejas que la sangre circule hacía tu cerebro logrando una mayor irrigación sanguínea.

2. Savasana: Esta postura es totalmente relajante. La usamos siempre antes de terminar una clase de yoga. Es la postura más importante, te acuestas boca arriba con las palmas de las manos viendo al techo a un lado de tu cadera, cierras los ojos y empiezas a hacer conciencia de relajar cada músculo de tu cuerpo. Observas tu mente y tratas de que tus pensamientos sean solo de paz y tranquilidad. Puedes utilizar una almohadilla para ojos con olor a lavanda para una mayor relajación.

3. Balasana: Esta postura estira la espalda y las piernas, todas las flexiones hacia delante te sirven para relajar el sistema nervioso. En este caso la frente hacía el piso ayuda para tener un estado de introspección en donde la mente se calma.

 

 

4. Pranayama: Ejercicios de respiración para calmar la mente y tener un momento de introspección. Te sientas en postura cómoda de meditación como lo muestra la imagen. Empieza a inhalar y a exhalar suave y profundo. Empieza contando 5 tiempos en cada inhalación y 5 en cada exhalación, ve aumentando el número. Haz esto por 5 minutos y sentirás en automático un efecto relajante.

5. Viparita Karani: esta postura alivia tus piernas cansadas, te da mucha circulación, calma la mente y alivia dolores de cabeza.

 

5 posturas de Yoga para Desintoxicarte

El yoga es una disciplina que limpia tu cuerpo de adentro hacía afuera.

Hay ciertas posturas que te ayudar a desintoxicarte mucho más a profundidad y que funcionan como un exprimidor que limpia y estimula tus organos.

Hoy te dejo 5 de ellas para que puedas sentir los efecto y ayudar a tu cuerpo a liberar toxinas.

  1. Parivrtta Trikonasana (Triangulo en Torsión)

 

2. Parivrtta Ardha Chandrasana (Media Luna en Torsión)

 

3. Parivrtta Parsvakonasana

 

4. Marichyasana C

 

5. Marichyasana A

Beneficios del Yoga

Te comparto algunos los beneficios del yoga en una gráfica sencilla.

Entre ellos destacan :

  • Incrementa la paz mental y emocional
  • Oxigena el cerbro
  • Reduce los riesgos de enfermedades del corazón
  • Incrementa la capacidad pulmonar
  • Mejora la digestión y el metabolismo
  • Fortalece los huesos
  • Te da autoconocimiento
  • Te enfermas menos
  • Incrementa tu libido
  • Ayuda al enfoque y la concentración
  • Reduce el estrés y la ansiedad
  • Mejora tu flexibilidad
  • Incrementa la fuerza muscular

beneficiosyoga

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Establece tu INTENCIÓN

Al inicio de cada práctica de yoga fijamos una intención la cual guía nuestra experiencia en el tapete. Nos mentalizamos a que cada esfuerzo y cada gota de sudor este enfocada a esa intención. Tu intención puede ser muy variada desde una meta en específico, hasta una actitud que quieras cambiar. Puedes enfocarte en la práctica y fijar una postura a la que quieras llegar, puedes visualizar un meta a corto o largo plazo, establecer una mejor alimentación, hacer más ejercicio, menos corajes, más actitud positiva, en fin tu ponle el nombre. Establecer una intención nos da la oportunidad de estar más presente y consciente. Esto nos enfoca y clarifica nuestro camino, y no solo el de nuestra practica si no en la vida. Si transferimos esta intención a nuestra rutina le ponemos un poco de sabor y actitud a nuestros quehaceres.

 

La intención nos da habilidad de practicar la concentración. Ya que al momento que están en la postura sudando y temblando rectificas tu atención hacía aquella intención, te concentras y desaparece la desesperación y el dolor físico. Esa es la maravilla del yoga que a parte de ser una actividad física vigorosa te enseña a calmar tu mente , aliviar el estrés, a concentrarte y a ser una persona más consciente.

 

Los jugadores profesionales de cualquier deporte fijan intenciones en cada juego o competencia. Se visualizan ganando y triunfando y este estado de la mente ayuda a que se mantengan alerta y enfocados en el momento presente.

 

El establecer intenciones en nuestros días nos ayuda a saber hacia donde vamos. Haz una prueba; escribe un intención al inicio de tu día por una semana. Y al final de cada día escribe que fue lo que te distrajo de tu intención y trata de no desviarte de esa intención. Si ese día no fue muy satisfactorio hacía esa intención repítela el día siguiente enfocándote en no sacar de foco esa intención. Al final de tu semana recuerdo que bien se siente estar en contacto con tu intención y tener un objetivo en mente. Te da un sentimiento de satisfacción y te permite seguir fijando metas y lograrlas. No importa cuantas intenciones fijes, mientras te visualices logrando eso que te propusiste tu cuerpo y tu mente trabajarán en sintonía y lograrás tu meta.

 

El objetivo principal es darte cuenta que lo importante es el camino no la meta final, el disfrutar cada paso que des y enfocarte a vivir cada viaje conectado con tu interior.

 

Los dejo con varios pensamiento sobre la intención de Deepak Chopra:

“La intención es el punto de inicio de cada sueño. Es el poder creativo que llena todas nuestras necesidades, sean de dinero, relaciones, despertar espiritual o de amor. Todo lo que sucede en el universo inicia con la intención. Cuando decido comprar un regalo, mover mis dedos o llamar a un amigo, todo comienza con la intención.

 

Una intención es un impulso de consciencia que contiene la semilla del objetivo a crear. Al igual que las semillas verdaderas, las intenciones no pueden crecer si te aferras a ellas. Solamente cuando sueltas tus intenciones en el fértil campo de la consciencia, entonces pueden crecer y florecer.”

 

 

Namasté

Yoga para TODOS

El yoga es para todos sin importar edad, sexo, complexión, religión, condición física, etc. Es una práctica muy antigua originada en la India donde unes tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Yoga literalmente significa unir. Esta unión de cuerpo-mente-espíritu nos hacer conocernos más y tener mejor control sobre nuestros actos y emociones. “Los Yoga Sutras;” el libro sagrado del Yoga, define al Yoga como “El control de las fluctuaciones de la mente.” Esto quiere decir que estar con nuestra atención sobre algo en específico para que nuestra mente se calme y estar más en paz. Hay mucho tipos de yoga, en el yoga donde trabajamos a través de “asanas” (posturas) la meditación es en movimiento. Pones tu cuerpo a trabajar para estar presente y para que al final puede relajarte por completo.  El estilo de yoga que yo imparto es para gente determinada y que tiene valor. Se requiere mucho esfuerzo físico pero también mental, y me topo muchas veces con gente que dice nunca me imagine que eso es el yoga. Hay muchos estilo de yoga lo importante es que encuentres el estilo en donde puedas estar cómodo, avanzar en tu práctica y que respires durante todo el proceso.

Hay algunos estereotipos del yoga, que es solo respirando, que están sentado con los ojos cerrados todo el tiempo, que es para viejitos, que es solo para mujeres, que es una religión y demás. Pero cuando entras a probar una clase te sorprendes de los beneficios inmediatos que sientes. Sin importar quien eres ni de donde vienes, tienes aquí un momento para ti. Donde lo único importante es que respires.

El yoga más que “fitness” es una oportunidad de conocerte, de RESPIRAR con conciencia de conectarte con tu interior y así ir quitando miedos que traemos guardados en nuestro ser. Es terapéutico y sanador y se adapta a cualquier persona. Lo pueden practicar desde un niño hasta un anciano. Es una práctica que te optimiza de manera física, mental y emocional.

Aprendes a respirar con tus movimientos lo cual conecta tu cuerpo con tu mente. Te enseña a conectarte con tus emociones para poder ser un poco más asertivos a la hora de reaccionar ante lo que nos sucede. Descargas la energía negativa que vamos cargando para poder estar más presente en el aquí y el ahora. Es meditación en movimiento lo cual hace que las historias que creamos en nuestra mente se queden por un ratito en silencio. Es ahí donde escuchas a tu interior y aprender a aceptarte como eres y que todo es perfecto.

Te invito a probar una clase en el shala (centro de yoga) más cercano a tu casa, cambiará tu vida.