6 manera de combatir la ANSIEDAD

Estamos en una época difícil y es muy común que llegue a nuestra puerta la ansiedad que nos saca de nuestra paz. Cuando se vuelve algo crónico puede impactar en nuestra salud. Es por eso que hay que estar alertas y darnos cuenta de que podemos hacer para combatirla.

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  1. PAUSA. Es importante saber que no está provocando la ansiedad si hacemos una pausa para revisar lo que está sucediendo en esos momentos puedes clarificar de dónde viene para que con tú lógica entiendas como salir de esa situación.

2. RESPIRA. La respiración está ligada 100% a nuestro cuerpo y nuestra emociones. Al respirar profundamente puedes ayudarle a tu sistema nervioso a calmarse mejorando de gran manera los síntomas incomodos que la ansiedad trae consigo

3. MEDITA. La meditación te trae al presente y si estás enfocado en el aquí y el ahora las razones por las que sientes ansiedad se pueden ir en seguida. en mi podcast puedes encontrar muchas meditaciones. www.bernayoga.com

4. CANTA. El cantar segrega endorfinas que te hacen sentir bien al instante. Esta es una manera muy sencilla de sacar todo lo que traemos.

5. MUÉVETE. Baila, haz yoga, haz cualquier tipo de ejercicio, sal a caminar, etc. eso de inmediato puede cambiar tu manera de ver las cosas, te despeja y obviamente te hace sentir muy bien.

6. PINTA. El desarrollar nuestra creatividad nos hace plasmar también nuestras emociones guardadas además de que nos relaja.

El manejo de la ansiedad es importante. Tú eres la única persona que la puedes controlar porque es conocerte mejor y saber que tú tienes al control. Nuestra mente muchas veces nos juega trucos para sentirnos acorralados pero hay que pasar de esta mente analítica a entender que en nuestro interior tenemos todas las respuestas y que podemos ser felices con solo decidirlo.

con amor Bernadette @bernayoga

Taboule de Quinoa

Ingredientes:

  • 1 tza de quinoa cocida
  • 1 pepino picado en cuadritos
  • 1 tomate grande picado en cuadros sin la semilla
  • 1 tza de perejil picado
  • 1/4 de tza de hierbabuena picada
  • 1/4 de tza de aceite de oliva
  • el jugo de 4 limonea
  • Sal y Pimienta al gusto

Procedimiento:

Revuelve todo y disfrútalo 💚✨

¿Qué es Vinyasa Yoga?

¡Hola! ¿Cómo están? Espero que a salvo y seguros en su casa. Hoy quise compartirles un poco más sobre lo que es Vinyasa Yoga el estilo de yoga que yo enseño y practico. 

El Vinyasa Yoga es una práctica fluida y dinámica que combina la respiración al movimiento. Vas preparando al cuerpo para posturas pico dependiendo del objetivo de la clase. Cuando menos te lo esperas ya estas sudando y logrando posturas retadoras y sobre todo divertidas. 

Esto hace que estemos como en una serie de meditación en movimiento ya que enfocas tu completa atención a lo que estamos haciendo. El ritmo fluido hace que soltemos tensión corporal y encontrar más calma. Al inicio ponemos una intención para enfocarnos y al final una pequeña meditación para soltar por completo. 

 

¿Para qué personas es recomendable? 

Esta práctica es para todos ya que puedes hacer variaciones a las posturas más difíciles o quedarte en un paso anterior. Creo que es un estilo que le gusta a las personas que le gusta lo dinámico y el movimiento. Una ventaja es que re enfocas en ciertas posturas y preparas al cuerpo para ella entonces llegas sin riesgo a lastimarte ya que lo preparaste adecuadamente. 

 

¿Cuáles son los beneficios que ofrece?

  • Fuerza
  • Resistencia 
  • Flexibilidad 
  • Concentración 
  • Incrementa tu Capacidad Pulmonar
  • Aumenta la circulación de la sangre
  • Desintoxica los principales órganos
  • Te relaja
  • Te conecta contigo mismo
  • Balancea el Sistema Nervioso

¿Cuáles son las ventajas de practicar yoga desde tu casa?

La ventaja de practicarlo durante la cuarentena es que es un espacio para ti, para conectarte contigo mismo y olvidarte un poco de lo demás. Es importante darnos estos espacios de auto-reflexión y conexión para que estemos tranquilos y agradecer. Desde hace 5 años inicié Yoga para Mi mi estudio de yoga en línea que ofrece una gran variedad de clases en línea de la mejor calidad (www.yogaparami.com) . También comparto clases y meditaciones gratuitas en mi instagram @bernayoga  Por último los invito a mi curso gratuito de meditación que tengo en mi página www.bernayoga.com

Golden Milk

La leche dorada o Golden Milk se ha vuelto una bebida deliciosa que tiene muchos beneficios para la salud.

Alguno de ellos son:

-antioxidante

-desinflama

-antibiótico

-ayuda a problemas de la piel

-mejora circulación en la sangre

-acelera el metabolismo

-ayuda a mejorar la salud digestiva

-mejora las vías respiratorias

Te comparto la receta para que la tengas a la mano en esta época de frío ya que además de desinflamarte es un excelente remedio contra la gripa o resfriado.

Primero vas a preparar la Pasta de Cúrcuma para que tengas guardada en el refrigerador y sea más rápido al momento de prepararla.

PASTA DE CÚRCUMA

Ingredientes

-1/4 de tza de cúrcuma en polvo

-1/2 c de pimienta negra molida

-1/2 tza de agua filtrada

Preparación

1. En una olla calienta todos los ingredientes.

2. Mezcla bien hasta formar una pasta uniforme.

3. Deja enfriar y guardala en el refrigerador.

LECHE DORADA O GOLDEN MILK

Ingredientes

-1 tza de leche de almendras o coco

-1 c de la pasta de cúrcuma

-1c de aceite de coco

-1 c de canela molida

– 1 pizca de cardamomo

– Miel de Abeja, Monk fruit o Stevia

Preparación

1. Calienta todos los ingredientes (a excepción del endulzante) en una olla revolviendo y apaga justo antes de que hierva.

2. Endulza al gusto y disfruta 👌🏼

Yoga para tu Espalda Baja

Cada vez escucho más personas con dolor o lesión en su espalda baja. Creo que se debe a los malos hábitos posturales que tenemos. Estamos muy desconectados de nuestro cuerpo y no lo cuidamos cuando hablamos de posturas.

Así mismo creo que las emociones se van directo a nuestro cuerpo, todo el estrés se acumula y reside en lugares donde luego hay dolor. Cuando llega el dolor decimos que es porque “dormí mal”, que fue cuando hice un movimiento brusco, jugando , o bajando la escalera. Sin embargo es cuestión de estrés repetitivo y emociones guardadas en nuestro cuerpo.

Hoy te comparto estas 4 posturas de Yoga Restaurativo que puedes hacer desde tu casa para aliviar el dolor, también una clase de yoga diseñada especialmente para darle un apapacho. Espero la disfrutes!

blogrestaurativoparaespaldabaja

CLASE

 

Yogurt Parfait

¡Hola! Hoy te comparto una receta de un delicioso Yogurt Parfait para desayunar estos días calurosos.

  1. 1 tza de Yogurt Griego sin azúcar y sin grasa (yo uso fage)
  2. Granola de Almendras y Arándanos (usé Berry Nuts)
  3. Amaranto al gusto (me encanta y le pongo mucho)
  4. Goji Berries (usé de Organicos Monterrey)
  5. 1 plátano en rebanadas (puedes sustituirlo por papaya o manzana)
  6. Aguamiel de Maguey para endulzar

¡¡¡Disfruta!!! Recuerda que lo más importante es comer de manera consciente y disfrutarlo.

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