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Estiramientos Post- Entrenamiento

¡Hola! Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos cargan peso y modifican su composición. Es sumamente importante estirar despúes de cualquier tipo de estiramiento.

Algunos beneficios de estirar son:

  • Los músuclos se mantienen saludables
  • Mejoras la flexiblidad
  • Tendrás mayor rango de movimiento
  • Tus articulaciones tendrán mayor espacio para su funcionamiento correcto
  • Reduce la rigidez
  • Reduce la tensión muscular

Hoy te comparto una clase enfocada a estirarte después de un entrenamiento o cuando sientas que tu cuerpo lo necesita.

Disfrútala y no olvides suscribirte a mi canal de YouTube y compartir esta clase.

 

 

Waffles Verdes de Avena

¡Hola! Hoy te comparto una deliciosa receta de unos waffles llenos de nutrientes que le hago a mi hijo muy seguido.

Ingredientes:

  • 1 tza de avena
  • 1c de polvo para honear
  • 1c de bicarbonato
  • Canela al gusto
  • 1 plátano
  • 1/2 tza de leche de alemndras
  • 1 huevo
  • 1c vinagre de manzana orgánico
  • 1 tza de espinacas

Procedimiento:

  1. Agrega en la licuadora todos los ingredientes secos y licúa hasta obtener un polvo uniforme
  2. Agrega los ingredientes mojados junto con las espinacas y licúa hasta tener la consistencia deseada.
  3. Calienta la wafflera y agrega la mezcla
  4. Listo a  DISFRUTAR

Golden Milk

La leche dorada o Golden Milk se ha vuelto una bebida deliciosa que tiene muchos beneficios para la salud.

Alguno de ellos son:

-antioxidante

-desinflama

-antibiótico

-ayuda a problemas de la piel

-mejora circulación en la sangre

-acelera el metabolismo

-ayuda a mejorar la salud digestiva

-mejora las vías respiratorias

Te comparto la receta para que la tengas a la mano en esta época de frío ya que además de desinflamarte es un excelente remedio contra la gripa o resfriado.

Primero vas a preparar la Pasta de Cúrcuma para que tengas guardada en el refrigerador y sea más rápido al momento de prepararla.

PASTA DE CÚRCUMA

Ingredientes

-1/4 de tza de cúrcuma en polvo

-1/2 c de pimienta negra molida

-1/2 tza de agua filtrada

Preparación

1. En una olla calienta todos los ingredientes.

2. Mezcla bien hasta formar una pasta uniforme.

3. Deja enfriar y guardala en el refrigerador.

LECHE DORADA O GOLDEN MILK

Ingredientes

-1 tza de leche de almendras o coco

-1 c de la pasta de cúrcuma

-1c de aceite de coco

-1 c de canela molida

– 1 pizca de cardamomo

– Miel de Abeja, Monk fruit o Stevia

Preparación

1. Calienta todos los ingredientes (a excepción del endulzante) en una olla revolviendo y apaga justo antes de que hierva.

2. Endulza al gusto y disfruta 👌🏼

Hoy cumplo 35 años

¡Hola! ¿Cómo estás? Hoy cumplo 35 años y quise escribirte y agradecerte por escucharme, verme o leerme. Mi podcast ya tiene 11 episodios y ha platicado con gente muy inspiradora que me ha compartido la clave de si éxito.

Hoy a mis 35 años
He aprendido varias cosas que te quiero compartir…

1. La vida pasa muy rápido, disfrútala.
2. Lo que hoy te importa MUCHO puede que mañana sea insignificante.
3. Quién te crítica siempre va más atrás que tú y no ha recorrido tu camino.
4. Atrévete porque luego se te hace tarde.
5. Muchas veces los fracasos son oportunidades.
6. Siempre elige a tu familia, muchas veces los jefes, compañeros o amigos van cambiando y ellos son para siempre.
7. Eres la única persona con quién vas a vivir toda la vida entonces conviértete en tu mejor amig@
8. Nadie le va a poner el cuidado mismo y esfuerzo a tu trabajo.
9. A veces no estamos listos para ciertas cosas, confía que todo llega a su momento.
10. Entre más presente vivas más regalos te da la vida.
11. Agradece todo, antes de que te falte.
12. Sonríe y te sonreirán.
13. Primero tú, así como en el avión ponte la mascarilla y luego ayuda otros.
14. Sigue estudiando, trabaja la mente y actualízate. 📲
15. Se bueno con los demás nunca sabes por lo que están pasando.
16. Haz ejercicio.🏃🏼‍♀️
17. Cultiva una mente positiva.
18. Cuando estés con alguien ESCÚCHALO no solo pienses en que vas a decir tú 👂🏼 19. Conéctate diario con la naturaleza 🍃
20. Busca el balance, no fanatices en ningún aspecto.
21. Ama mucho 🥰
22. Ámate mucho 💞
23. Disfruta el camino 🛣
24. Come comida REAL 🥑🥦🍅
25. Canta, es la mejor medicina 🎵

Gracias por leerme, porque eres parte importante de mi vida. Ya que me motiva mucho el compartir siempre 🤗

Los mejores libros para Yoguis

¡Hola! Espero que te encuentres muy bien. Hoy te quiero platicar que la filosofía del yoga es maravillosa. Hay muchas herramientas que podemos aplicar a nuestra vida diaria que nos dará mucha sabiduría interna para poder ser más felices. El aprender esta filosofía no quiere decir que sea una religión, simplemente nos acerca más a nuestra propia espiritualidad y lo puedes llevar perfectamente de la mano con tu religión.

Si tienes curiosidad sobre esa parte del yoga que ha cambiado muchas vidas te recomiendo estos libros para que conozcas un poco más sobre esta maravillosa disciplina.

Disfrutar el momento… uno de los aprendizajes del yoga

Vivimos en un mundo de actividad constante. El bombardeo de información en redes es constante. Eso puede propiciar que vivamos en constante estrés. Como ya sabemos el estrés provoca enfermedades y nos hace que nuestro cuerpo este en constante modo de supervivencia. Debemos de hacer consciencia de como esto nos afecta fisica, mental y emocionalmente.

Hoy te comparto algo muy sencillo que puedes hacer para detener este circulo vicioso y empieces a vivir plenamente.

Lo primero es hacer consciente que estamos haciendo y como esta nuestra mente. Muchas veces estamos pensando en algo que ya pasó, en algo que va a pasar, o nos la pasamos haciendo suposiciones, ideas y cosas que realmente nunca pasarán.

Cuando te encuentres en el momento detente, toma una inhalacion profunda y observa tu presente. Que esta sucediendo en este momento, abre tus sentidos a vivir en ese preciso instante. Huele los aromas, escucha los sonidos, siente la piel , observa a tu alrededor y saborea este momento.

Entre mas practiques este tipo de consciencia plena, podrás liberarte del estrés causado por la rutina.

Como tip puedes poner la alarma de tu celular cada hora para darte estos espacios de consciencia y poco a poco serán parte de tu vida.

5 errores en tu práctica de Yoga

¡Hola Hola! Espero que te encuentres muy bien. En esta ocasión te quiero explicar 5 diferentes errores que puedes estar cometiendo en tu práctica de yoga. 

1.-Compararte

Lo primero que hacemos al ser principiantes es imitar al maestro o al compañero que se encuentra a un lado. Eso no está de todo mal porque así puedes ir entendiendo mejor como funciona una clase de yoga. Sin embargo el problema recae cuando quieres hacer las posturas exactamente igual que el de alado. Hay que entender que cada cuerpo es diferentes y que el tiempo de práctica también es un factor que influye en las posturas. Mi consejo aquí es que disfrutes en la etapa en la que estás, escucha tu cuerpo para ver hasta donde puedes llegar y ve gradualmente avanzando con paciencia.

2.- Dejar caer peso en tus articulaciones

Tus principales articulaciones como lo son las muñecas, los hombros y las rodillas deben de ser soportadas por los principales grupos de músculos que las rodean. Cuida siempre tener la correcta alineación y al hacer esfuerzo no dejar que todo el peso caiga sobre la articulación si no que venga desde el músculo de apoyo. Así ganarás fuerza y evitarás lesionarte por estrés repetitivo. 

3.- Tener tu celular a la mano

Hoy en día pareciera que nuestro celular está pegado a nosotros. Sin embargo tu práctica de yoga es la oportunidad de desconectarte de todo y conectarte contigo mismo. No cometas el error de tenerlo a lado de ti en el momento que hagas yoga.

4.- Presumir

Cuando hacemos posturas más retadoras es común que sintamos mucha emoción. Pero recuerda que debes desapegarte del resultado de la postura y aprender del proceso. Si a ti te salió la postura no presumas a todo el que te rodea, simplemente disfruta el fruto de tu esfuerzo y luego sin apegarte continúa. 

5.- Saltarte Savasana

Sinceramente la parte más importante de la clase es Savasana, la postura de relajación final. Aunque parezca muy sencilla muchas veces es la más difícil de sostener y se nos hace fácil saltarnosla. Aunque al principio te cueste trabajo es cuestión de práctica y los beneficios de hacerla son enormes. Así es que relájate y disfruta esos minutitos de paz y conexión contigo mismo. 

NAMASTÉ

Hidrátate

Llegó el verano y con eso una ola de calor muy fuerte. Es muy importante mantenernos bien hidratados. Tomando el agua adecuada a nuestro cuerpo. Hoy te daré una guía de cuánta agua debes de tomar y una receta deliciosa de electrolitos totalmente natural que puedes hacer.

La mayoría sabemos que debemos de tomar de 2 a 3 litros de agua al día pero te voy a dar una ecuación para que sepas exactamente cuanta agua necesitas al día según tu peso.

Tu peso en Libras lo divides entre 2 y esa es la cantidad de onzas que debes tomar diario

(1 kilo son 2.20462 libras) entonces por ejemplo si pesas 50 kilogramos son 110.2 libras entre 2 son: 55onzas las que debes de ingerir diario.

Ahora esta Deliciosa RECETA DE ELECTROLITOS totalmente natural para que dejes de tomar las bebidas comerciales y optes por algo más saludable.

  • 1tza de agua de coco (sin endulzar)
  • 1 tza de agua natural
  • 1/2 tza de jugo de limón 
  • 1/3 tza de miel de abeja o de maple 100% natural
  • 1/2 C de sal de mar

Sopa Verde

SOPA VERDE 🥬🥦

Hoy te comparto esta receta que no contiene lácteos y es muy fácil de hacer. Además sabe deliciosa! Ingredidntes: •1 chayote pelado y sin el centro

•1 calabaza en trozos

•1 manojo de acelgas (puede ser de espinacas)

Procedimiento:

-En una olla pones a hervir agua y agregas todas las verduras. Esperas unos 8 minutos -La acelga la pones ya después ya que se coce más rápido. Esperas unos 3 minutos más. – Todo lo licúas agregando cebolla y ajo en polvo y puedes ponerle consomé de verduras (yo uso sanus que es más natural) ✅ Listo la puedes servir con semillas de calabaza y queso panela.

Disfrútala

Los increíbles efectos de las torsiones en tu cuerpo

Las torsiones son una parte importante de las clases de yoga. Si bien a veces son un poco incómodas hoy te voy a decir todos los beneficios que aportan en tu cuerpo. 

-Ayudan a restarurar el rango total de movimientode tu columna vertebral

Limpia tus órganos. Los cuales son “exprimidos” en la torsión liberando toxinas y al deshacer la torisón se llenan de sangre nueva llevando oxígeno para que sanen todos los tejidos. 

-Estimula la circulación de la sangre

-Promueve la correcta digestión

-Desintoxicalos tejidos

-Libera presión en las vértebras, eliminando el dolor de espalda

-Emocionalmente te ayuda a liberar presión en el pecho por lo que elimina la ansiedad y el estrés

-Estimula la eliminación de la grasaen el abdomen al crear movimiento en esos tejidos

-Alarga tu posturaal descomprimir las vértebras

Estas y muchas maravillas brindan las torsiones en nuestro cuerpo. Hay que mantener una alineación adecuada para proteger tus articulaciones en especial la rodilla. Mantén tu cadera neutral y que la torsión venga desde arriba para que sea desde la columna de una manera mas sana. 

Te invito a probar a que diario hagas una torisón y verás como tu cuerpo se siente más ligero. 

NAMASTÉ

Postura de la Vela; Salamba Sarvāngāsana

Nombre de la Postura: Postura de la Vela; Salamba Sarvāngāsana

Significado del nombre de la postura:

Salamba: soportado, apoyado o sostenido

Sarva: todo

Anga: parte del cuerpo

Āsana: postura

Salamba Sarvāngasana significa postura de todo el cuerpo sostenido

Paso a paso: Prepara tu espacio doblando las 3 mantas o colchitas y colócalas en la parte de atrás de un tapete de para que te quede más alta esa parte. Las mantas nos darán más espacio para proteger el cuello. Acuéstate sobre las mantas con tu hombre a 5 cm de donde se terminan. En tu siguiente exhalación lleva tus piernas hacía atrás de tu cabeza estiradas y separadas. De ahí mete tus hombros y codo para que tus brazos queden paralelos uno al otro mantén tus brazos paralelos uno al otro. Cuando sientas tus hombros, codos y brazos estables hacía la manta eleva ambas piernas hacía el techo presionando los muslos hacía el centro. Mantén la curva natural del cuello tu cabeza deba de estar en el suelo y tus hombros en las mantas. Inhala y exhale suavemente sintiendo la circulación de tus piernas. Continúa alargando tus piernas hacía el techo y mantén la rotación interna de tus piernas y lleva el coxis hacía los talones. Te puedes quedar en la postura de 2 a 5 minutos, para bajar dobla tus rodillas y con tus brazos apóyate en el tapete para ir bajando con control.

Consejos: Esta postura es retadora y para personas que ya han hecho yoga, si no tienes suficiente fuerza en tus brazos puedes hacerlo con tus piernas recargadas hacía la pared.

Beneficios: Esta postura te calma y te relaja Enfría tu cuerpo, te da circulación a tus piernas, estira tus hombros y te da mayor flexibilidad de tu espina dorsal, calma el sistema nervioso, balancea las funciones del sistema endócrino, estimula y masajea la glándula tiroides.

Tu respiración, un secreto para estar más saludable.

“La respiración es la inteligencia del cuerpo” TKV Desiksachar

Esta frase me parece muy acertada, nuestra respiración es parte fundamental de nuestro cuerpo. Para empezar sin ella estaríamos muertos. Desde que nacemos y tomamos nuestro primer suspiro en el llanto que soltamos la respiración nos acompaña. Pero damos por hecho algo que tiene gran impacto en nuestro ser. Si supiéramos el poder que tiene la respiración tendríamos más control de nuestro cuerpo y de nuestras emociones. Observa y analiza por un momento como el cambio en nuestro cuerpo impacta nuestra respiración. Si estamos asustados nuestra respiración se ve afectada, si estamos tranquilos nuestra respiración es más suave y calmada. Cuando nos ponemos nerviosos nuestra respiración se entrecorta y cuando podemos calmar la respiración podemos relajarnos.

Vemos como la respiración puede cambiar también la manera en que nos sentimos, podemos crear un espacio de tranquilidad y relajación, podemos bajar el nivel de estrés de nuestro sistema nervioso. Pero antes es importante consultar como nuestra anatomía impacta la respiración. Los órganos del cuerpo de la respiración son los pulmones, el diafragma y nuestra caja torácica. Al entrar por nuestras fosas nasales el aire viaja hacía los pulmones por nuestra garganta y expande nuestra caja torácica, inflando los pulmones y bajando el diafragma para crear espacio y este viaje se hace viceversa al exhalar. Pero que pasa cuando no le damos suficiente espacio a nuestro cuerpo para respirar, entonces estamos respirando con mucha menos capacidad y nuestro cuerpo empieza a tener deficiencias. Estas deficiencias vienen desde sentirte cansado o hasta crear enfermedades.

Entonces, ¿cómo podemos cambiar esta mala respiración? Muy sencillo practicando una respiración consciente. Trata de observar tu respiración a lo largo del día y cuando sientas cansancio o sientas mucho estrés, detente un momento y empieza a expandir tu respiración. Estira tu columna para tener un mayor espacio. Puedes contar cuando dura tu inhalación y tu exhalación y puedes empezar a hacerlas más largas. Inmediatamente esto impactará en como te sientes. Puedes hacer esta misma práctica cuando te sientas triste, enojado, acelerado o cualquier emoción que tengas.

Lo importante es saber que tu respiración es una herramienta que puede crear un estado más estable emocional y físicamente.

En el yoga toda nuestra práctica esta enfocada a la respiración, a ligar la respiración al movimiento. Esto crea que nuestros pulmones se entrenen a crear espacio. A que el oxígeno llegue a todas las células de nuestro cuerpo, regenerándolas y dándoles mucha circulación. Esta es una de las razones por las cuales el yoga sana y cuida el cuerpo, dándole longevidad y salud integral, desde lo básico que es respirar.

Te invito a que respires con conciencia y que tengas en tus manos esta increíble herramienta que nuestro sabio cuerpo nos proporciona.

Salud Digestiva

En este video te comparto lo básico sobre como funciona tu sistema digestivo. La importancia que tiene saber que la digestión puede ser vital para tu sistema inmune. Espero que te sirva esta información.

 

Si tienes alguna duda no dudes en escribirme por mis redes.

NAMASTÉ 🙏🏼

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5 cosas que lograrás gracias al Yoga

Seguramente has escuchado los grandes beneficios que tiene el yoga en tu salud física, mental y emocional. Pero hoy te voy a compartir 5 cosas concretas que lograrás gracias al yoga. Hazlo parte de tu vida y ve como la magia sucede.

1.- Dormirás Mejor

El efecto que el cuerpo recibe cuando haces yoga, va más allá de la parte física. Desde un inicio la respiración consciente que manera este tipo de disciplina hacen que desintoxiques tu sistema respiratiorio así como tus órganos. Eso hace que tu cuerpo saque todo lo que necesite para que estés más tranquilo y lo puedes notar en las noches ya que dormirás mucho mejor, más profundo y en paz.

2.- Estarás de muy buen humor

El mal humor muchas veces viene de que no conectamos con nuestras emociones y no sacamos ese estrés que puede provocar nuestra vida diraria. El cuerpo genera endorfinas al moverse y hacer ejercicio es por eso que el yoga te brinda entre otras cosas esa sensación de buen humor.

3.- Se te quitarán dolores

El yoga brinda ejercicios que promueve la correcta lubricación de tus articulaciones, te lleva circulación optima de tus órganos y tejidos conectivos. Es por eso que si te dolía la espalda o alguna parte del cuerpo notarás como eso cambia y poco a poco vas recuperando tu movilidad.

4.- Serás más tolerante

Una clase completa de yoga te enseña a ser paciente, a respirar en las parte incomodas de la vida empezando por las posturas. Eso inconscientemente te da pie a que seas más tolerante y aprendas a estar cómodo en la inocomodidad.

5.- Tendrás major rendimiento

La respiración consciente te ayuda a incrementar tu capacidad pulmonar. Al tener más herramientas para respirar mejor automáticamente tu rendimiento se incrementa. Tanto mental como físico, no te sorprendas si después de hacer yoga haces mejor tu trabajo o incluso mejoras tu rendimiento físico en alguna otra disciplina.

 

Después de leer estos beneficios concretos que estás esperando para iniciar o continuar este camino hacía una salud integral. Haz yoga y vive mejor!!

Encuéntrame en redes como @bernayoga para cualquier duda o comentario. www.bernayoga.com

No más INSOMNIO

¿Cómo combatir el insomnio? Hoy te comparto tips y posturas de yoga para dormir mejor y combatir el insomnio.

Tienes sueño y estás muy cansado pero no logras dormirte. El insomnio es un problema que afecta a muchas personas. Impactando en su actividad diaria ya que no permite tener un rendimiento optimo durante tu día. Según Wikipedia existen 3 tipos de insomnio:

  • dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres)
  • despertarse frecuente durante la noche (insomnio intermedio)
  • despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal)

Cualquiera de estos 3 tipos te impiden tener energía y vitalidad durante tu día. Es por eso que hoy te comparto 5 tips para combatir el insomnio y 5 posturas de Yoga que te ayudarán a dormir más rápido y profundo.

Estos son solo 5 tips que pueden servirte para conciliar el sueño. Son pequeños rituales y hábitos que debes ir formando para poder conciliar el sueño de manera óptima.

 

  1. Evita la cafeína, cenar pesado y el alcohol de 4 a 6 horas antes de irte a dormir. Busca que tu cuerpo este lo menos estimulado por sustancias y alimentos que te aceleren o te den vigor.
  2. No tomes mucho agua antes de acostarte. Esto provocará que te estés levantando para ir al baño y que tu cuerpo no se pueda relajar completamente.
  3. Desconéctate de cualquier aparato electrónico 1 hora antes de dormirte (celular, televisión, ipad, etc) La luz que emiten estos aparatos puedes detener la producción de melatonina (hormona que hace que puedas dormir)
  4. Haz ejercicio pero procura hacerlo 3 horas antes de dormirte y que tengas una relajación al final de tu rutina. Ya que si haces ejercicio vigoroso esto de acelera y dispara tu sistema nervioso.
  5. Crea tu ambiente adecuado. Busca que estés en tu cama solo para dormirte y con luz tenue. Puedes poner alguna vela o incienso que tenga olores relajantes como lavanda, sándalo, vainilla, etc.

 

Existen varias posturas de yoga que relajan el sistema nervioso y te ayudan a poder dormirte tranquilo y libre de tensión. A continuación te comparto 5 de ellas.

1. Uttanasana: Esta postura estira la espalda y las piernas, todas las flexiones hacia delante te sirven para relajar el sistema nervioso. En este caso dejas que la sangre circule hacía tu cerebro logrando una mayor irrigación sanguínea.

2. Savasana: Esta postura es totalmente relajante. La usamos siempre antes de terminar una clase de yoga. Es la postura más importante, te acuestas boca arriba con las palmas de las manos viendo al techo a un lado de tu cadera, cierras los ojos y empiezas a hacer conciencia de relajar cada músculo de tu cuerpo. Observas tu mente y tratas de que tus pensamientos sean solo de paz y tranquilidad. Puedes utilizar una almohadilla para ojos con olor a lavanda para una mayor relajación.

3. Balasana: Esta postura estira la espalda y las piernas, todas las flexiones hacia delante te sirven para relajar el sistema nervioso. En este caso la frente hacía el piso ayuda para tener un estado de introspección en donde la mente se calma.

 

 

4. Pranayama: Ejercicios de respiración para calmar la mente y tener un momento de introspección. Te sientas en postura cómoda de meditación como lo muestra la imagen. Empieza a inhalar y a exhalar suave y profundo. Empieza contando 5 tiempos en cada inhalación y 5 en cada exhalación, ve aumentando el número. Haz esto por 5 minutos y sentirás en automático un efecto relajante.

5. Viparita Karani: esta postura alivia tus piernas cansadas, te da mucha circulación, calma la mente y alivia dolores de cabeza.

 

Pudín de Chía

CHÍA

Hoy toca el turno para platicarles sobres los beneficios de la chía, esta semillita que nos proporciona muchos beneficios y puedes agregar a tu alimentación muy fácilmente.

⭐Alto en Fibra

⭐ Rica en Omega 3

⭐Antioxidante

⭐Alto contenido de Proteína

⭐Rica en Minerales como Potasio, Magnesio y Calcio

Esto quiere decir que te ayuda a combatir el estreñimiento, te desinflama, reduce el colesterol, te da saciedad entre otras cosas.

La puedes agregar a tus licuados o ensaladas.

Te dejo una receta de pudín de chía que puedes desayunar o comer de postre.

Pudín de Chía

-1/4 de taza de semillas de chía

– 1 tza de leche de almendras o coco

– 1 c de miel de agave

– Fresas, berries o tu fruta favorita

En un recipiente pon la chía con la leche y miel y deja remojando toda la noche en el refrigerador. En la mañana sirve con tu fruta favorita 🍓🥝

Plátano y sus Beneficios

Hoy les quiero platficar sobre esta deliciosa fruta el Plátano 🍌

Si bien muchas veces se tiene el concepto de que “engorda” sus beneficios te harán pensar lo contrario. 🙅🏼‍♀️

Es verdad que tiene alto contenido de hidratos de carbono pero es muy bajo en grasa y eso hace que te de mucha energía 🤸🏼‍♀️además que te sientes satisfecho porque te llenas un poco más que con otras frutas ligeras.

💚Contiene Vitaminas y Minerales 👇🏼

-Vitaminas A, C, B1, B2, B6, B9 (ácido folíco), E

-Potasio, Calcio, Zinc, Magnesio y Hierro

💙Tiene alto contenido de fibra que te ayudará con la digestión

🧡Su contenido de triptófano te ayuda a bajar el estrés ya que al metabolisarse en el cuerpo se convierte en serotonina, un neurotransimsor que te ayuda a sentirte mejor.

Estos son alguno de los beneficios de consumir plátano.

CONSÚMELO Y DISFRÚTALO 😋 #healthcoach #platano

5 posturas de Yoga para Desintoxicarte

El yoga es una disciplina que limpia tu cuerpo de adentro hacía afuera.

Hay ciertas posturas que te ayudar a desintoxicarte mucho más a profundidad y que funcionan como un exprimidor que limpia y estimula tus organos.

Hoy te dejo 5 de ellas para que puedas sentir los efecto y ayudar a tu cuerpo a liberar toxinas.

  1. Parivrtta Trikonasana (Triangulo en Torsión)

 

2. Parivrtta Ardha Chandrasana (Media Luna en Torsión)

 

3. Parivrtta Parsvakonasana

 

4. Marichyasana C

 

5. Marichyasana A

Crea tu Sankalpa

Un secreto para hacer la vida que tú quieres es tener una visión bien definida.

En esta sesión te ayudo a crear tu intención de vida para que puedas CREAR la Vida que tú quieres.

En el yoga un Sankalpa es una frase positiva como afirmación que te ayudará a alinear tu vida y ser más feliz.

 

JUGOS, JUGOS, JUGOS: ¿Licuadora o Extracción?

Hoy en día los jugos están muy de moda y con justa razón porque ingerimos más cantidad de verduras y frutas a través de ellos. Esto mejora nuestra salud considerablemente y nos previene de muchas enfermedades.  Pero es importante saber la diferencia entre usar licuadora vs extractor.  Ambos métodos tienen beneficios pero hay que saber la diferencia para poder decidir cuando usar cual.

Te platico la diferencia entre usar una licuadora para hacer tus jugos y usar en extractor.

Los extractores lo que hacen es separar la pulpa o fibra de las verduras y frutas y sacar solamente el jugo. Este jugo contiene vitaminas, minerales y otro fitonutrientes que te ayudan a que tu organismo funcione mejor.

Cuando usas una licuadora la fruta y la verdura entera se mezcla y la consumes. Considerablemente es mucha más cantidad y la consistencia puede ser más espesa.

Existen pros y contras de ambos métodos de hacer jugos.

Cuando usas el extractor tienes como resultado un liquido muy denso en nutrientes. Cuando necesitas una dieta baja en fibra esta puede ser una mejor opción. También si ya estás consumiendo la suficiente fibra de otras fuentes. Esto implica que tengas que usar mayor cantidad de frutas y verduras y hace más caro el jugo.

Con los smoothies en la licuadora te quedas con la fibra que te puede ayudar a sentirte satisfecho y te llena más que un jugo en extractor. También tienes la posibilidad de agregar más cosas como nueces, super foods, etc. Otra pro es que no desperdicias nada de la fruta o verdura ya que la consumes toda.

Algo muy importante que considerar al hacer cualquier de los dos es lo siguiente:

  • Para controlar el exceso de azúcar, Solo pon una fruta por dos o tres verduras.
  • No combines frutas dulces con agrias
  • Ponle muchas verduras de hojas verdes, aunque no lo creas no cambian mucho el sabor
  • Usa el limón para que no se oxide el jugo y te dure más fresco.
  • Si haces smoothies usa agua o agua de coco en vez de leche para no agregar tantas calorias y grasa

Ahora te recomiendo que instrumentos puedes usar para hacer tus jugos.

Ensalda Fresca de Pepino,Tomate y Aguacate

Me encanta hacer diferentes combinaciones en mis ensaladas para no siempre hacer las mismas. Esta quedó deli!! Te comparto la receta

Ingredientes:

  • 1/2 pepino picado en cuadros (yo le dejo la cáscara)
  • 1 tomate picado
  • 1/4 de cebolla morada picada en tiritas
  • 1/2 aguacate picado en cubos
  • 1/4 de taza de frijol de soya
  • 1/4 tza de cilantro picado
  • Aceite de oliva al gusto
  • 1 limón
  • Sal y pimienta

Mezcla todos los ingredientes y déjalos refrigerando un rato para disfrutar más fresco.

Hummus

Esta receta es de mis favoritas. Siempre hago hummus en mi casa. Viene de mi familia desde mi abuelita (que es árabe)

Además de delicioso, tiene mucha proteína y lo puedes usar como dip, para un sándwich, wrap, ensalada, y muchas cosas más.

Les dejo la receta con mucho cariño

Ingredientes

  • 1 y 1/2 tza de Garbanzos cocidos aprox.
  • 1/4 de tza se Tahini (pasta de ajonjolí)
  • 1 diente de ajo
  • Jugo de 2 limones
  • Aceite de Oliva al gusto
  • Sal y Pimienta

Opcional: agregar cilantro, chile serrano, chipotle (depende del sabor que le quieras dar)

Instrucciones

Poner todo en el procesador y listo.

Si no tienes procesador puede ser en licuadora

Haz tu propio limpiador de Tapete

Hoy te comparto como crear tu propio Limpiador de Tapete.

Después de varias clases de yoga tu tapete puede quedar oliendo a sudor y es importante limpiarlo.

Muy seguido mis alumnos me preguntan como se limpia. Aquí en este video te comparto un tip de como hacer tu propio limpiador de mat.

Necesitas:

  • Un recipiente con atomizador
  • Agua
  • Vinagra
  • Aceite Esencial (del olor de tu preferencia)

En el siguiente video aprende como. No te olvides suscribirte a mi canal de You Tube para más clases, tips y tutoriales.

 

Panqué Vegano de Plátano y Manzanas

Ingredientes

  • 2 plátanos
  • 1 manzana picada en cubitos
  • ½ tza de azúcar mascabado
  • 1 3/4 tzas de harina integral (puedes combinarla con linaza)
  • 1/2 tza de lecha de almendras
  • 1 c bicarbonato de sodio
  • 1 c sal
  • 1 c canela
  • 1 C de nuez, (o almendra o nuez de la india

Preparación

1.Precalentar el horno a 180 ºC. Engrasar el molde

2.En un bowl machacar los plátanos

3.Agregar la manzana, el azúcar, la harina, la leche de almendras, el bicarbonato de sodio, sal, canela y mezclar bien.

4.Agregar la mezcla al molde y espolvorear las nueces encima

5.Hornear por 40 mins o hasta que metas un palillo y quede limpio

Beneficios del Yoga

Te comparto algunos los beneficios del yoga en una gráfica sencilla.

Entre ellos destacan :

  • Incrementa la paz mental y emocional
  • Oxigena el cerbro
  • Reduce los riesgos de enfermedades del corazón
  • Incrementa la capacidad pulmonar
  • Mejora la digestión y el metabolismo
  • Fortalece los huesos
  • Te da autoconocimiento
  • Te enfermas menos
  • Incrementa tu libido
  • Ayuda al enfoque y la concentración
  • Reduce el estrés y la ansiedad
  • Mejora tu flexibilidad
  • Incrementa la fuerza muscular

beneficiosyoga

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Yoga para tu Espalda Baja

Cada vez escucho más personas con dolor o lesión en su espalda baja. Creo que se debe a los malos hábitos posturales que tenemos. Estamos muy desconectados de nuestro cuerpo y no lo cuidamos cuando hablamos de posturas.

Así mismo creo que las emociones se van directo a nuestro cuerpo, todo el estrés se acumula y reside en lugares donde luego hay dolor. Cuando llega el dolor decimos que es porque “dormí mal”, que fue cuando hice un movimiento brusco, jugando , o bajando la escalera. Sin embargo es cuestión de estrés repetitivo y emociones guardadas en nuestro cuerpo.

Hoy te comparto estas 4 posturas de Yoga Restaurativo que puedes hacer desde tu casa para aliviar el dolor, también una clase de yoga diseñada especialmente para darle un apapacho. Espero la disfrutes!

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