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Postura de la Vela; Salamba Sarvāngāsana

Nombre de la Postura: Postura de la Vela; Salamba Sarvāngāsana

Significado del nombre de la postura:

Salamba: soportado, apoyado o sostenido

Sarva: todo

Anga: parte del cuerpo

Āsana: postura

Salamba Sarvāngasana significa postura de todo el cuerpo sostenido

Paso a paso: Prepara tu espacio doblando las 3 mantas o colchitas y colócalas en la parte de atrás de un tapete de para que te quede más alta esa parte. Las mantas nos darán más espacio para proteger el cuello. Acuéstate sobre las mantas con tu hombre a 5 cm de donde se terminan. En tu siguiente exhalación lleva tus piernas hacía atrás de tu cabeza estiradas y separadas. De ahí mete tus hombros y codo para que tus brazos queden paralelos uno al otro mantén tus brazos paralelos uno al otro. Cuando sientas tus hombros, codos y brazos estables hacía la manta eleva ambas piernas hacía el techo presionando los muslos hacía el centro. Mantén la curva natural del cuello tu cabeza deba de estar en el suelo y tus hombros en las mantas. Inhala y exhale suavemente sintiendo la circulación de tus piernas. Continúa alargando tus piernas hacía el techo y mantén la rotación interna de tus piernas y lleva el coxis hacía los talones. Te puedes quedar en la postura de 2 a 5 minutos, para bajar dobla tus rodillas y con tus brazos apóyate en el tapete para ir bajando con control.

Consejos: Esta postura es retadora y para personas que ya han hecho yoga, si no tienes suficiente fuerza en tus brazos puedes hacerlo con tus piernas recargadas hacía la pared.

Beneficios: Esta postura te calma y te relaja Enfría tu cuerpo, te da circulación a tus piernas, estira tus hombros y te da mayor flexibilidad de tu espina dorsal, calma el sistema nervioso, balancea las funciones del sistema endócrino, estimula y masajea la glándula tiroides.

Tu respiración, un secreto para estar más saludable.

“La respiración es la inteligencia del cuerpo” TKV Desiksachar

Esta frase me parece muy acertada, nuestra respiración es parte fundamental de nuestro cuerpo. Para empezar sin ella estaríamos muertos. Desde que nacemos y tomamos nuestro primer suspiro en el llanto que soltamos la respiración nos acompaña. Pero damos por hecho algo que tiene gran impacto en nuestro ser. Si supiéramos el poder que tiene la respiración tendríamos más control de nuestro cuerpo y de nuestras emociones. Observa y analiza por un momento como el cambio en nuestro cuerpo impacta nuestra respiración. Si estamos asustados nuestra respiración se ve afectada, si estamos tranquilos nuestra respiración es más suave y calmada. Cuando nos ponemos nerviosos nuestra respiración se entrecorta y cuando podemos calmar la respiración podemos relajarnos.

Vemos como la respiración puede cambiar también la manera en que nos sentimos, podemos crear un espacio de tranquilidad y relajación, podemos bajar el nivel de estrés de nuestro sistema nervioso. Pero antes es importante consultar como nuestra anatomía impacta la respiración. Los órganos del cuerpo de la respiración son los pulmones, el diafragma y nuestra caja torácica. Al entrar por nuestras fosas nasales el aire viaja hacía los pulmones por nuestra garganta y expande nuestra caja torácica, inflando los pulmones y bajando el diafragma para crear espacio y este viaje se hace viceversa al exhalar. Pero que pasa cuando no le damos suficiente espacio a nuestro cuerpo para respirar, entonces estamos respirando con mucha menos capacidad y nuestro cuerpo empieza a tener deficiencias. Estas deficiencias vienen desde sentirte cansado o hasta crear enfermedades.

Entonces, ¿cómo podemos cambiar esta mala respiración? Muy sencillo practicando una respiración consciente. Trata de observar tu respiración a lo largo del día y cuando sientas cansancio o sientas mucho estrés, detente un momento y empieza a expandir tu respiración. Estira tu columna para tener un mayor espacio. Puedes contar cuando dura tu inhalación y tu exhalación y puedes empezar a hacerlas más largas. Inmediatamente esto impactará en como te sientes. Puedes hacer esta misma práctica cuando te sientas triste, enojado, acelerado o cualquier emoción que tengas.

Lo importante es saber que tu respiración es una herramienta que puede crear un estado más estable emocional y físicamente.

En el yoga toda nuestra práctica esta enfocada a la respiración, a ligar la respiración al movimiento. Esto crea que nuestros pulmones se entrenen a crear espacio. A que el oxígeno llegue a todas las células de nuestro cuerpo, regenerándolas y dándoles mucha circulación. Esta es una de las razones por las cuales el yoga sana y cuida el cuerpo, dándole longevidad y salud integral, desde lo básico que es respirar.

Te invito a que respires con conciencia y que tengas en tus manos esta increíble herramienta que nuestro sabio cuerpo nos proporciona.

Salud Digestiva

En este video te comparto lo básico sobre como funciona tu sistema digestivo. La importancia que tiene saber que la digestión puede ser vital para tu sistema inmune. Espero que te sirva esta información.

 

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5 cosas que lograrás gracias al Yoga

Seguramente has escuchado los grandes beneficios que tiene el yoga en tu salud física, mental y emocional. Pero hoy te voy a compartir 5 cosas concretas que lograrás gracias al yoga. Hazlo parte de tu vida y ve como la magia sucede.

1.- Dormirás Mejor

El efecto que el cuerpo recibe cuando haces yoga, va más allá de la parte física. Desde un inicio la respiración consciente que manera este tipo de disciplina hacen que desintoxiques tu sistema respiratiorio así como tus órganos. Eso hace que tu cuerpo saque todo lo que necesite para que estés más tranquilo y lo puedes notar en las noches ya que dormirás mucho mejor, más profundo y en paz.

2.- Estarás de muy buen humor

El mal humor muchas veces viene de que no conectamos con nuestras emociones y no sacamos ese estrés que puede provocar nuestra vida diraria. El cuerpo genera endorfinas al moverse y hacer ejercicio es por eso que el yoga te brinda entre otras cosas esa sensación de buen humor.

3.- Se te quitarán dolores

El yoga brinda ejercicios que promueve la correcta lubricación de tus articulaciones, te lleva circulación optima de tus órganos y tejidos conectivos. Es por eso que si te dolía la espalda o alguna parte del cuerpo notarás como eso cambia y poco a poco vas recuperando tu movilidad.

4.- Serás más tolerante

Una clase completa de yoga te enseña a ser paciente, a respirar en las parte incomodas de la vida empezando por las posturas. Eso inconscientemente te da pie a que seas más tolerante y aprendas a estar cómodo en la inocomodidad.

5.- Tendrás major rendimiento

La respiración consciente te ayuda a incrementar tu capacidad pulmonar. Al tener más herramientas para respirar mejor automáticamente tu rendimiento se incrementa. Tanto mental como físico, no te sorprendas si después de hacer yoga haces mejor tu trabajo o incluso mejoras tu rendimiento físico en alguna otra disciplina.

 

Después de leer estos beneficios concretos que estás esperando para iniciar o continuar este camino hacía una salud integral. Haz yoga y vive mejor!!

Encuéntrame en redes como @bernayoga para cualquier duda o comentario. www.bernayoga.com

No más INSOMNIO

¿Cómo combatir el insomnio? Hoy te comparto tips y posturas de yoga para dormir mejor y combatir el insomnio.

Tienes sueño y estás muy cansado pero no logras dormirte. El insomnio es un problema que afecta a muchas personas. Impactando en su actividad diaria ya que no permite tener un rendimiento optimo durante tu día. Según Wikipedia existen 3 tipos de insomnio:

  • dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres)
  • despertarse frecuente durante la noche (insomnio intermedio)
  • despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal)

Cualquiera de estos 3 tipos te impiden tener energía y vitalidad durante tu día. Es por eso que hoy te comparto 5 tips para combatir el insomnio y 5 posturas de Yoga que te ayudarán a dormir más rápido y profundo.

Estos son solo 5 tips que pueden servirte para conciliar el sueño. Son pequeños rituales y hábitos que debes ir formando para poder conciliar el sueño de manera óptima.

 

  1. Evita la cafeína, cenar pesado y el alcohol de 4 a 6 horas antes de irte a dormir. Busca que tu cuerpo este lo menos estimulado por sustancias y alimentos que te aceleren o te den vigor.
  2. No tomes mucho agua antes de acostarte. Esto provocará que te estés levantando para ir al baño y que tu cuerpo no se pueda relajar completamente.
  3. Desconéctate de cualquier aparato electrónico 1 hora antes de dormirte (celular, televisión, ipad, etc) La luz que emiten estos aparatos puedes detener la producción de melatonina (hormona que hace que puedas dormir)
  4. Haz ejercicio pero procura hacerlo 3 horas antes de dormirte y que tengas una relajación al final de tu rutina. Ya que si haces ejercicio vigoroso esto de acelera y dispara tu sistema nervioso.
  5. Crea tu ambiente adecuado. Busca que estés en tu cama solo para dormirte y con luz tenue. Puedes poner alguna vela o incienso que tenga olores relajantes como lavanda, sándalo, vainilla, etc.

 

Existen varias posturas de yoga que relajan el sistema nervioso y te ayudan a poder dormirte tranquilo y libre de tensión. A continuación te comparto 5 de ellas.

1. Uttanasana: Esta postura estira la espalda y las piernas, todas las flexiones hacia delante te sirven para relajar el sistema nervioso. En este caso dejas que la sangre circule hacía tu cerebro logrando una mayor irrigación sanguínea.

2. Savasana: Esta postura es totalmente relajante. La usamos siempre antes de terminar una clase de yoga. Es la postura más importante, te acuestas boca arriba con las palmas de las manos viendo al techo a un lado de tu cadera, cierras los ojos y empiezas a hacer conciencia de relajar cada músculo de tu cuerpo. Observas tu mente y tratas de que tus pensamientos sean solo de paz y tranquilidad. Puedes utilizar una almohadilla para ojos con olor a lavanda para una mayor relajación.

3. Balasana: Esta postura estira la espalda y las piernas, todas las flexiones hacia delante te sirven para relajar el sistema nervioso. En este caso la frente hacía el piso ayuda para tener un estado de introspección en donde la mente se calma.

 

 

4. Pranayama: Ejercicios de respiración para calmar la mente y tener un momento de introspección. Te sientas en postura cómoda de meditación como lo muestra la imagen. Empieza a inhalar y a exhalar suave y profundo. Empieza contando 5 tiempos en cada inhalación y 5 en cada exhalación, ve aumentando el número. Haz esto por 5 minutos y sentirás en automático un efecto relajante.

5. Viparita Karani: esta postura alivia tus piernas cansadas, te da mucha circulación, calma la mente y alivia dolores de cabeza.

 

Pudín de Chía

CHÍA

Hoy toca el turno para platicarles sobres los beneficios de la chía, esta semillita que nos proporciona muchos beneficios y puedes agregar a tu alimentación muy fácilmente.

⭐Alto en Fibra

⭐ Rica en Omega 3

⭐Antioxidante

⭐Alto contenido de Proteína

⭐Rica en Minerales como Potasio, Magnesio y Calcio

Esto quiere decir que te ayuda a combatir el estreñimiento, te desinflama, reduce el colesterol, te da saciedad entre otras cosas.

La puedes agregar a tus licuados o ensaladas.

Te dejo una receta de pudín de chía que puedes desayunar o comer de postre.

Pudín de Chía

-1/4 de taza de semillas de chía

– 1 tza de leche de almendras o coco

– 1 c de miel de agave

– Fresas, berries o tu fruta favorita

En un recipiente pon la chía con la leche y miel y deja remojando toda la noche en el refrigerador. En la mañana sirve con tu fruta favorita 🍓🥝

Plátano y sus Beneficios

Hoy les quiero platficar sobre esta deliciosa fruta el Plátano 🍌

Si bien muchas veces se tiene el concepto de que “engorda” sus beneficios te harán pensar lo contrario. 🙅🏼‍♀️

Es verdad que tiene alto contenido de hidratos de carbono pero es muy bajo en grasa y eso hace que te de mucha energía 🤸🏼‍♀️además que te sientes satisfecho porque te llenas un poco más que con otras frutas ligeras.

💚Contiene Vitaminas y Minerales 👇🏼

-Vitaminas A, C, B1, B2, B6, B9 (ácido folíco), E

-Potasio, Calcio, Zinc, Magnesio y Hierro

💙Tiene alto contenido de fibra que te ayudará con la digestión

🧡Su contenido de triptófano te ayuda a bajar el estrés ya que al metabolisarse en el cuerpo se convierte en serotonina, un neurotransimsor que te ayuda a sentirte mejor.

Estos son alguno de los beneficios de consumir plátano.

CONSÚMELO Y DISFRÚTALO 😋 #healthcoach #platano

5 posturas de Yoga para Desintoxicarte

El yoga es una disciplina que limpia tu cuerpo de adentro hacía afuera.

Hay ciertas posturas que te ayudar a desintoxicarte mucho más a profundidad y que funcionan como un exprimidor que limpia y estimula tus organos.

Hoy te dejo 5 de ellas para que puedas sentir los efecto y ayudar a tu cuerpo a liberar toxinas.

  1. Parivrtta Trikonasana (Triangulo en Torsión)

 

2. Parivrtta Ardha Chandrasana (Media Luna en Torsión)

 

3. Parivrtta Parsvakonasana

 

4. Marichyasana C

 

5. Marichyasana A

Crea tu Sankalpa

Un secreto para hacer la vida que tú quieres es tener una visión bien definida.

En esta sesión te ayudo a crear tu intención de vida para que puedas CREAR la Vida que tú quieres.

En el yoga un Sankalpa es una frase positiva como afirmación que te ayudará a alinear tu vida y ser más feliz.